Йога представляет собой не только путь к внутренней гармонии, но и эффективный способ поддерживать свое тело в отличной форме. В преддверии лета, когда осталось всего лишь месяц до начала теплого сезона, ярославский преподаватель йоги Анна Новосёлова из студии «Для души» (ГАСАН ГРУП) поделилась своими рекомендациями по коротким тренировкам, которые помогут быстро похудеть. Полезные советы можно найти в её интервью на 76.Ru.
Для того чтобы начать, достаточно расстелить коврик у себя дома. Это не займет много времени, но результаты не заставят себя ждать. В йоге асана — это физическое положение, которое помогает сосредоточить ум и активно работать с телом.
Первое упражнение, о котором говорит Анна, это асана Уттхитта Паршваконасана, известная также как поза вытянутого бокового угла. Она способствует сжиганию жира в области таза и талии, а также улучшает работу кишечника и выделительной системы. При выполнении этой асаны важно держать поясницу плоской и удлинять мышцы задней поверхности бедер. Для корректного выравнивания грудной клетки следует направить её вверх и отвести назад. Основной акцент в этой позе — это качественное растяжение тела.
«Вытягивайте каждый участок тела, концентрируясь на его задней поверхности, особенно на позвоночнике. Двигайте каждый позвонок и ребра, чтобы создать ощущение натяжения кожи», — советует Анна. Рекомендуется оставаться в этой позе от 30 секунд до одной минуты, дыша равномерно и глубоко.
Следующей в списке является поза Вирабхадрасана I или поза Воина I, которая также помогает в борьбе с лишним весом, сжигая жир в области таза и бедер. Здесь важно следить за положением колена — оно должно находиться на одной линии с пяткой и не выходить за лодыжку.
«Удлиняйте левую ногу и подтяните левое колено. Ваше лицо, грудная клетка и правое колено должны быть направлены в ту же сторону, что и правая стопа. Удлиняйте позвоночник от самого копчика», — добавляет преподаватель. В этой позе нужно задержаться на 20–30 секунд, при этом важно сохранять спокойный ритм дыхания. Не забудьте повторить упражнение на другой ноге.
Асана Ардха Матсиендрасана, или упрощенный вариант половинной позы мудреца Матсиендры, является отличным средством для уменьшения жира в области живота и оказывает положительное воздействие на кишечник. После скручивания держите взгляд поверх своего плеча, стараясь сохранить спокойное дыхание. «Во время скручивания диафрагма может зажиматься, что приведет к короткому и частому дыханию. Это нормально, и со временем вы сможете научиться поддерживать нормальный ритм», — предупреждает Анна.
Проведите в этом положении от 30 секунд до одной минуты. Чтобы летом выглядеть привлекательно в платьях, йога поможет сделать ноги более стройными и подтянутыми. Например, вместо обычных приседаний можно выполнять асану Уткатасана. Эта поза также поможет исправить незначительные деформации в ногах.
Присядьте и зафиксируйтесь на 15–20 секунд, держите бедра параллельно полу. Обратите внимание на свою осанку: не сутультесь и старайтесь максимально втягивать грудную клетку, сохраняя при этом нормальный ритм дыхания.
Завершает список асана Триконасана или поза треугольника, которая помогает сделать ноги красивыми и стройными, одновременно исправляя небольшие деформации. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите равномерно и глубоко. Расставьте ноги шире плеч, следите за тем, чтобы задняя поверхность ног, таз и задняя поверхность грудной клетки находились на одной линии.
Направьте взгляд на большой палец поднятой вверх руки, оставайтесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты. «Следите за тем, чтобы правое колено было втянутым. Подтягивайте вверх коленную чашечку и выравнивайте колено так, чтобы оно смотрело в сторону пальцев правой ноги», — подчеркивает Анна.
Останьтесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты, дыша равномерно и глубоко. Также стоит помнить, что для достижения хороших результатов в похудении важно сочетать физические нагрузки с правильным питанием и сбалансированным рационом, который включает в себя необходимые калории, белки, жиры и углеводы. Об этом также рассказала врач-нутрициолог Светлана Игнатьева из Ярославля.